Vaak denken mensen dat iemand een burn-out krijgt van heel veel werken, van een baan die ze niet leuk vinden, een irritante micromanager of wanneer ze slecht betaald krijgen.

Niets is minder waar…

Je kunt ook een burn-out krijgen terwijl je jouw droombaan hebt

Of terwijl je een berg geld verdient

Of wanneer je in een leuk team werkt

Of een succesvolle ondernemer bent

Of je sales targets verpletterd

De realiteit is dat in Nederland alleen al meer dan 20% te maken heeft met een burn-out. Overigens zijn dit dan alleen de mensen die ook echt de “sticker” van burn-out hebben gekregen…. Het echte percentage ligt naar verwachting nog wat hoger…

Veel mensen ervaren burn-out achtige klachten, maar weten niet dat ze een burn-out hebben.

Voor het Leaderschip Circle event van HTP sprak ik over hoe je het maximale uit jezelf en je leven haalt zonder op te branden op de lange termijn. Tijdens mijn voorbereiden schrok ik behoorlijk van de cijfers. Vooral relatief jonge mensen (tussen de 30 en 34) hebben te kampen met een burn-out.

Achteraf gezien begrijp ik dit iets beter, omdat dit ook vaak de jonge gezinnen zijn. En laten we eerlijk zijn, dat is voor heel veel mensen geen makkelijke periode. Slapeloze nachten, je nieuwe rol als ouder, de verantwoordelijkheid en kwetsbaarheid die daarbij komt kijken en het opnieuw ontdekken van de balans in je leven. Het duurde bij mij ook wel even voordat ik alles weer op een fatsoenlijk rijtje had….

Wist je dat volgens onderzoek van KPMG in 2020 bijna 57% van de mensen in de Tech burn-out achtige klachten ervaren? Daar ben ik nog even voor gaan zitten…

Vaak wordt een burn-out veroorzaakt door een combinatie van factoren. Denk aan de workload, work-life balance (voor zover dat echt bestaat) en de sfeer op de werkplek of thuis.

Wat zijn nou burn-out achtige klachten?

• Moe, uitgeput zowel geestelijk als lichamelijk
• Je bent vaak negatief of cynisch
• Je productiviteit en performance zijn drastisch naar beneneden
• Je bent snel geïrriteerd
• Je voelt geen connectie meer
• Hoofdpijn, buikpijn, spierpijn
• Stress

Stress ervaren we denk ik allemaal van tijd tot tijd. De grote uitdaging zit in het moment dat stress chronisch wordt. Dit heeft niet alleen mentaal een grote impact, maar ook fysiek heeft dit z’n weerslag.

Hoe kun je voor komen dat je opbrandt?

• Maak self-care een prioriteit! Zorg voor een gezonde levensstijl die bestaat uit gezonde voeding, voldoende slaap, dagelijkse ontspanning en dagelijkse beweging.
• Bepaal wat voor jou belangrijk is in je leven, welke rollen welke plek innemen en hoe je daar invulling aan kunt geven op een manier die voor jou past.
• Maak je plan en zorg voor duidelijke regels. Wat heb jij nodig om goed in je vel te zitten en om gelukkig te zijn?
• Wees realistisch en probeer het niet allemaal perfect te doen. Perfect bestaat niet en door de lat eindeloos hoog te leggen voor jezelf wordt het onmogelijk om tevreden te zijn.
• Zorg voor dagelijkse momenten van rust en ontspanning en hou je daaraan! Ook op de momenten dat je goed in je vel zit zijn deze momenten belangrijk.
• Zeg vaker nee en zorg dat je duidelijke grenzen hebt. Maak van jezelf een prioriteit en trek je niet te veel aan van de mening van anderen
• Omring jezelf met positieve mensen en een positieve werkomgeving

Het draait in de basis allemaal om het bouwen van een levensstijl die je op de lange termijn kunt volhouden. Waarbij je piekt op de juiste momenten en tijd en rust neemt daaromheen. Balans in je levensstijl is key!

Ben ik een burn-out expert? Nee zeker niet! Maar ik weet wel dat je prima het maximale uit jezelf en je leven kunt halen zonder op te branden op de lange termijn. Door een levensstijl te ontwikkelen die dit ondersteunt. Dit is in de basis waarom ik professionals en teams empower om een high-performance levensstijl te ontwikkelen.

Wat biedt dat je nou?

• Een betere gezondheid zowel fysiek als mentaal gezien.
• Een verbeterde productiviteit zodat je slimmer en efficiënter kunt werken. Dit brengt rust, structuur en voorkomt dat je geleefd wordt door de waan van de dag en de agenda van anderen.
• Meer succes zowel op zakelijk als op persoonlijk gebied. Dit geeft meer vrijheid en vaak meer financiële vrijheid.
• Meer zelfvertrouwen waardoor het makkelijk wordt om grenzen te stellen, nee te zeggen en om de juiste prioriteiten te kiezen. Je ligt niet meer wakker van de mening van anderen.
• Een groter gevoel van fulfilment en daardoor ben je simpelweg meer happy!

Vaak hoor ik van jonge professionals dat ze het gevoel hebben dat ze moeten kiezen in het leven.

• Een gezin of een carrière
• Zakelijk succesvol of een leuk privéleven
• Managementrol of aardig gevonden worden

Wat een ENORME onzin als je het mij vraagt! Je hoeft niet te kiezen! In principe kun je alles hebben in je leven, het enige waar je rekening mee moet houden is de factor tijd. We zijn beperkt in de tijd die we hebben in een dag. Dus je moet keuzes maken, slim zijn, prioriteiten stellen en jezelf een prioriteit moeten maken.

Het is doodzonde wanneer ik mensen zie die niet hun volledige potentieel gebruiken omdat ze denken dat ze daar niet voor kunnen of mogen kiezen. Uiteindelijk kan en mag jij overal voor kiezen in je leven. Ook voor jouw droomleven!

Het leven is te kort en voor zover ik weet zijn er geen second chances (soms hoop ik er stiekem wel een beetje op…)

So, you better make this one a freaking good one!